barki i nogi

od 01.01.13 - 03.01.13 odpoczywałem po sylwestrze %-) W czwartek wybrałem się na siłownie i gdyby nie pump ghost to chyba wykonywałbym ćwiczenia na jeszcze mniejszych ciężarach. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 75 kg x16 90 kg x16 100 kg x16 Plecy: -Podciąganie się na drążku x12 x12 x13 Ogółem najciężej było z tym ćwiczeniem Klatka: [...]

Ahhh to mi sie podoba :) 1 Śniadanie ok.7.30-250ml melka 1.5% 50gram płatków góralskich 2 Śniadanie ok.10.30-250gram serka wiejskiego z np orzechami laskowymi/warzywo i do tego 2kromki chleba razowego i woda zwykła niegazowana 3 Obiad.Ryż + kurczaczek/rybka duzo warzyw jak królik i maślana naturlna 500ml 4 podwieczorek,no to jakies [...]

[...] takie pytania : Czy jeśli priorytet mam na klatke piersiową to mogę ćwuczyć ją 2x tyg ? Trening ustawiony tak : Pon klatka 4 ćw po 4s pompująco,wstępne zmęczenie 12-15 pow.barki dwa ćw i tricpes dwa Wtorek-plecy biceps tył barków Środa-wolne Czwartek - nogi jedno ćw na dwugłowe i dwa na czworo. Piątek -klata ciężko 3cw po 4s duże ciężary [...]

06-01-2013 Trening - dzisiaj dzień bez treningu. Zakwasów po wczoraj na szczęście nie ma. Trochę barki czuje ale nogi ok. Dieta - brakuje orzechów, a i inne rzeczy się pokończyły. Mam nadzieje, że jutro przesyłka będzie już u mnie. Mniej kcal niż zwykle ale cały dzień spokojnie w domu Pomiary - przełożone z wczoraj pomiary. Ogólni podobne jak w [...]

[...] grzbiet ściaganie drążka pionowo w siadzie 15x20kg 15x20kg 15x20kg unoszenie tułowia z opadu 20 20 20 klatka wyciskanie poziome w siadzie 15x15kg 15x15kg 15x12,5 barki unoszenie sztangielek bokiem 15x2kg 15x2kg 15x2kg uginanie szt. Podchwytem wypychanie na maszynie w przód 15x15kg 15x15kg 15x15kg bieznia 30min, 4,5 km, [...]

[...] 3 x 10 3b. Pompki z nogami wyżej, dłonie na podwyższeniach 3 x 10 4. Uginanie ze sztangą 3 x 8 5A. Uginanie młotkowe 3 x 10 5B. Uginanie z supinacją 3 x 10 aero 20 minut C barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 plus 2 s. regresji 2A. Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3 x 10 2B. Wymach boczny 3 x 12 3. Wymach boczny w opadzie [...]

marula wstawiam zdjęcie klaty oraz mój układ fbw możecie ocenić , jest wzorowany na gotowcach ale ćwiczeniami zamienionymi na odpowiednie do mojej siłowni: KLATA : wyciskanie 4 s 8/10/11/12 30kg BARKI : military press 2s 10/11 20kg TRIC: wyciskanie , waski uchwyt : 2s 10/11 20kg PLECY : wiosłowanie 2s 10/11 20kg mc 2s 10/11 20kg [...]

Mój cel to poprawa osiągów oraz sylwetki bo osiągi nawet dobre ale sylwetka 3+/5 - Po za tym suple nie zaszkodzą mi a pewnie pomogą na co liczę :) Dalej: - Poniedziałek- Biceps+Kaptury - Środa-Barki+Triceps - piątek-Klata+przed ramie - Niedziela-Plecy+nogi *Co do planu treningowego to nie mam w sumie bo robie na spotana aż jest pompa i czuje,że [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

[...] postu: 1. 151g/171g/110g 2. Trening wygląda tak- kazde cwiczenie po 4 serie i 10-15 powtorzen , klata na 2 maszynach , plecy (cwiczenie za glowe przy dlugim gryfie ) , barki na maszynie , triceps na maszynie , biceps na maszynie , nogi prostowanie i brzuszki 40 brzuszkow z 5 kg ciezarem i 50 brzuszkow zwyklych . Cwiczac na maszynie dobieram [...]

[...] dla przykladu: plecy: podciaganie na drazku, martwy, wioslowanie (sztanga albo hantlami) klatka: wyciskanie na plaskiej, skosie, rozpietki na samym koncu, na malym ciezarze barki: wyciskanie hantlami, wyciskanie zolnierskie, wymachy hantli na boki biceps: sztanga, i hantle chwytem mlotkowym triceps: francuskie, wyciskanie waskie nogi: przysiady, [...]

[...] od poniedziałku - jutro go ułożę i wrzucę do oceny. Dzisiaj bez treningu - zabiegany cały dzień + mocno zmęczone nogi po MC i rowerku - jutro trening nóg 3 ćwiczenia + barki 3 ćwiczenia. Dzisiejsze jedzenie : Suplementy : Wit C, Czosnek, Omega 3, HMB, ZMA Dużo zielonej herbaty i wody mineralnej. [...]

[...] 15 powtórzeń na nogę 5 wyprosty nóg 12, 12, 10, 10, 8, 8 łydki wspięcia na palce stojąc 4 serie 12-15 powtórzeń wspięcia na palce siedząc 4 serie 40-50 powtórzeń Piątek barki 1 unoszenie hantli w opadzie (mały ciężar powoli i spokojnie bez szarpania) pierwsza seria 12 powtórzeń, 9, 9, 6, 6 ciężaru nie zmieniamy tylko robimy dokładniej i [...]

Witam. Po kilku podejściach zmodyfikowałem trening do takiej postaci: 1.KLATKA 2.PLECY 3.NOGI 4.BARKI 5.TRICEPS 6.BICEPS WOLNE Co na ten temat sądzicie? Na daną grupę robie 4-5 ćwiczeń po 4 serie. Przerwy między seriami 90 sek. Ciężar dobieram tak żeby robić 8-10 powtórzeń. Siła mi idzie i to powiedziałbym szybko. Jak zaczynałem po przerwie to [...]

[...] cm, ale słabo widoczny biceps ;/ 2. Reszta partii idzie całkiem nieźle, ogólnie w przeciągu nieco ponad 2 miesięcy ćwiczeń przybrałem 7kg masy, klatka ładnie poszła, nogi, barki plecy też całkiem ładnie:) 3.Jeśli chodzi o wyniki maksymalne to nie sprawdzałem tego, gdyżaktualnie ćwiczę na siłowni domowej i posiadam puki co tylko 70 kg obciążeń, [...]

[...] : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 dzien - nogi, łydki, areo 2 dzień - klatka, biceps brzuch 3 dzień przerwa 4 dzień plecy łydki areo 5 dzień barki triceps areo brzuch Odżywianie : jak na załączonym obrazku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak białko: 2,6 g na 1 kg węgle: 3g na 1 kg tł: [...]

[...] tułów się lekko odchyli, bo masz jedną nogę z przodu więc musi być przeciwwaga na pięcie nogi podporowej. Ściągnij linę/sznurek pod mostek a potem w negatywie wyciągnij barki w przód - cały najszerszy się rozciąga, przy ściągnięciu zaś docierasz do dolnego aktonu m. najszerszego grzbietu, obu obłych, dolnej i środkowej części czworoboka. A [...]

[...] z woda. carbo stosujesz jako braki wegli w diecie czy nigdy tego nie obliczales i kupiles po to ktos polecil? odnosnie gryfu to tez zalezy czy to jest Twoje jedyne cwiczenie i jaki jest Twoj cel, jesli nie masz celu i chcesz pocwiczyc dla siebie to mozesz robic nawet pajacyki. Gryfem lamanym mozesz cwiczyc barki, biceps, triceps, ewentualnie nogi

To wrzucę wam 5 dniowy split Pn plecy +tylny akton barków 1 MC 2 Wiosłowanie Sztangietka 3 Szerokie podciąganie 4 Wąskie podciąganie 5 Rozpiteki odwrotne 6 Rozpietki odwrotne na linkach Wtorek Nogi+łydki 1Przysiad ze sztangą na plecach 2Wypychanie ciężaru na suwnicy 3Prostowanie nóg w siadzie 4 Wspiętki na palcach ze sztanga na plecach [...]

Będę rozgrzewać barki przed każdym treningiem :) Dziś niespodziewany wyjazd na narty więc miska znów nie liczona ale w miarę czysta. Owsianka + jajko Kurczak jabłko kasza Żurek z jajkiem i boczkiem Rosół z kaczki z makaronem (niestety z białej mąki) Grzane Wino Wczoraj wpadło zwykłe wino :-D w umiarkowanych ilościach oczywiście Wczoraj [...]